เรื่องราวของหวานซ่าส์

ไม่ค่อยได้อัพเดตหรอกครับ
ไม่ค่อยมีเวลา
ตอนนี้กำลังตั้งหน้า ตั้งตาหาเงินอย่างเดียว
ตอนนี้ผมอยากมีบ้านสักหลังที่เชียงใหม่
ก็อยากจะไปถึงจุดนั้นเร็วๆ
เร่งและรีบ จนไม่มีเวลาที่จะมาทำอย่างอื่น

แม้ฝันยังอีกไกล แต่ก็คงไม่ไกลเกินที่จะคว้ามา

ทุกอย่างก็เพื่อเธอแหละ
ตอนนี้หวานก็ได้งานที่ สมใจที่อยากจะมาทำแล้ว
ผมก็คงต้องรีบหาบ้านให้หวานอยู่

Jaaotest

วันนี้เป็นวันแรกของการทำงานนะหวานซ่าส์
ก็เราพึ่งกลับมาจากปายกันนี่
ที่ปายร้อนมาก อันที่จริงมันต้องหนาวนะ
ไม่เป็นไรถึงจะร้อน แต่โดยรวมถือว่าดี
อากาศดีมากเลย เย็นสบาย ในเวลาที่ได้อยู่ในห้องพักนะ
ห้องพักเราเป็นบ้านดิน อากาศเลยเย็น
เราทานอาหารเช้าด้วยกัน มีความสุขมากๆ
เราพึ่งกลับมาจากปายหวานซ่าส์

รักหวานซ่าส์เหมือนเดิม
Jaaotest

+ + ลดหุ่นอย่างไร ทำไมลดไม่ลงสักที ??? + +
เรื่องอ้วน…อ้วน…นี่… ไม่แต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ห่วงนักห่วงหนา คุณผู้ชายเองก็อย่าปฏิเสธเสียให้ยากเลย ว่าคุณก็กำลังกลัวอ้วนอยู่เหมือนกัน ยิ่งเข้าวัยกลางคนแล้วยิ่งเห็นได้ชัด เพื่อนๆ ผมหลายคนอุตส่าห์ไปเข้าฟิตเน สหลังเลิกงานก็แล้ว ทั้งยกน้ำหนัก เล่นเวท วิ่ง เดิน ถีบจักรยาน กันสารพัดวิธี แถมอดมื้อกิน 2 มื้อ ไม่นับกับแกล้ม กะว่าคราวนี้ผอมชัวร์ ในที่สุดก็ยังต้องมานั่งบ่นกลุ้มใจเรื่องอ้วน เพราะทำยังไงพุงก็ไม่ยอมลดลงสักที ก็มันเพราะอะไรกันล่ะครับ คุณต้องทบทวนวิธีการกับความตั้งใจของคุณใหม่อีกที…

คุณกำลังลดหรืออดกันแน่…?

การที่คุณอดข้าวเป็นมื้อๆ แล้วมุ่งตั้งหน้าออกกำลังกายเป็นหลัก ด้วยความมั่นใจว่าเป็นการใช้พลังงานให้หมดไป แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการผลาญแคลอรีไปมากๆ โดยเฉพาะแคลอรีจากโปรตีน จะผลักดันให้ร่างกายปรับตัวเพื่อสงวนแคลอรีมากกว่าที ่จะเร่งเผาผลาญให้มันหมดไป การปรับตัวนี้ยังอาจจะบังคับให้ร่างกายคุณต้องยอมเสี ยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อสงวนพลังงานให้กับส่วน ที่จำเป็นที่สุด แต่การณ์กลับกลายเป็นว่า กล้ามเนื้อที่ต้องสูญเสียไปเหล่านั้นเป็นกุญแจสำคัญข องการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากก็จะยิ่งเผาผลาญอาหารให้กลายเป็น พลังงานได้เร็วขึ้น และเหลือเป็นไขมันส่วนเกินน้อยลง ดังนั้นเท่ากับว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญอาหารได้อย่างท ี่ควร ไขมันส่วนเกินจึงพอกพูนขึ้น

คำแนะนำ: ถึงอย่างไรการลดแคลอรีก็ยังจำ เป็นเหมือนเดิม เช่น ลดเบียร์วันละกระป๋อง มันทอด ข้าวเกรียบแกล้มเบียร์ของโปรด แกงกะทิ หรือแม้แต่ข้าว แต่คุณต้องแน่ใจว่าได้รับพลังงานจากอาหารเพียงพออย่า งน้อยวันละ 1,600 – 1,800 แคลอรี เพื่อไม่ให้ระบบการเผาผลาญอาหารของคุณเสียไป ที่สำคัญคือไม่ควรงดอาหารที่มีโปรตีน พวกเนื้อสัตว์ ถั่ว หรือนม เพียงแต่ควรกินในปริมาณที่พอดีๆ หากตอนนี้คุณหนัก 90 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับจริงๆ ต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อเอาไว้นั้นประมาณ 75 กรัมเท่านั้น เท่ากับอกไก่ 2 ชิ้น แต่หากเป็นคนที่ชอบเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ก็กินได้มากกว่านี้เป็นสองเท่า แต่หากคุณชอบวิ่งหรือมักจะออกกำลังแบบแอโรบิกมากกว่า ปริมาณที่ควรได้รับก็น่าจะอยู่กลางๆ ระหว่างนี้

กินเร็วก็เสร็จไว ดี…แต่อ้วน

ลองทบทวนดูว่าคุณเป็นคนกินเร็วจนเป็นนิสัยหรือไม่ นิสัยกินเร็วนี่ก็ทำให้อ้วนง่าย เพราะยิ่งกินเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งกินเยอะ เนื่องจากกระเพาะคุณมัวแต่ทำงานย่อยจนไม่มีเวลาจะไปก ระตุ้นเตือนสมองให้ไปบอกให้ปากคุณหยุดเคี้ยวเสียที

คำแนะนำ: ควรฝึกกินให้ช้าลง ตั้งสติทุกคำที่กัด กิน เคี้ยว กลืน ทำให้ช้าๆ กว่าที่เคยสักนิด วางช้อนส้อมลงจิบน้ำ แล้วก็เงยหน้าพูดคุยกับคนร่วมโต๊ะอาหารเสียบ้าง อย่าเอาแต่ก้มหน้าก้มตากินๆๆ ไม่สนใจใคร แล้วลองสังเกตดูว่าคุณใช้เวลานานเท่าไหร่ ครั้งต่อไปก็ฝึกทำอย่างนี้อีก จนเคยชิน แล้วคุณจะรู้สึกว่าอิ่มเร็วขึ้น ทำให้ลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไปได้โดยไม่รู้ตัว

กินกากใยให้มาก กินแป้งให้น้อยลง

ลองลดอาหารที่คุ้นเคย เช่น ข้าวจานโต ก๋วยเตี๋ยวจานใหญ่ ขนมปังขัดขาว มันฝรั่งทอด หรืออะไรที่ทำจากแป้ง และน้ำตาลมากๆ มากินอาหารที่มีกากใยเพิ่มขึ้นแทน อย่างเช่นผักหรือผลไม้ (ที่ไม่หวานมากนัก และไม่มีแป้งเป็นหลัก เช่น ทุเรียน อย่างนี้ห้ามนะครับ) อาหารเหล่านี้นอกจากมีแคลอรีต่ำ ทำให้อิ่มเร็วแล้ว ยังช่วยให้คุณขับถ่ายคล่อง แถมควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินของคุณด้วย

คำแนะนำ: หากคุณเลิกกินข้าวไม่ได้ล่ะก็ ลองเปลี่ยนจากข้าวขัดขาว มากินข้าวที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท หรือพวกธัญพืช และถั่วต่างๆ จะช่วยได้มาก

นอนหลับให้เป็นเวลา และนอนให้พอ

มีการวิจัยพบว่า คนที่มักจะนอนน้อย นอนหลับไม่สนิท นอนกรนเป็นประจำแทบทุกคืน แม้ว่าจะเป็นคนแข็งแรงก็ตาม มีแนวโน้มจะมีกลูโคส และระดับอินซูลินในเลือดสูง ซึ่งไม่ดีต่อระบบการเผาผลาญอาหารเอาเสียเลย เพราะอินซูลินส่วนเกิน กลับจะส่งเสริมให้ร่างกายเก็บไขมันเอาไว้มากขึ้น

คำแนะนำ: คุณควรกำหนดเวลาเข้านอน และเวลาตื่นตอนเช้า ที่จะทำให้นอนได้เต็มอิ่ม และพยายามเข้านอนและตื่นตามเวลานั้นให้ได้ทุกวัน หากทำได้สม่ำเสมอเช่นนี้สักพัก คุณก็จะสามารถเข้านอน และตื่นเป็นเวลา ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มอิ่มทุกคืน

เพลาๆ การกินอาหารนอกบ้านลงบ้าง

ก็ที่สงสัยว่าทำไมออกกำลังไปจนหมดแรงก็ไม่ผอมสมใจ เพราะคุณอาจจะกินเข้าไปมากเกินกว่ามันจะเผาผลาญหมดน่ ะสิ โดยเฉพาะเวลาที่กินนอกบ้านแต่ละทีปริมาณอาหารจะคูณเป ็นหลายเท่าตัว ปกติอยู่บ้านทานข้าวกับน้ำพริกปลาทู อยู่ข้างนอกกลับทานพิซซ่าทีละ 2 ถาด สเต็กจานยักษ์ ไม่นับเครื่องเคียงอีกเต็มโต๊ะ แบบที่อยู่บ้านอาจกินได้เป็นวันๆ แถมยังน้ำอัดลม ขนม นม เนย อีกสารพัด ตามใจปากอย่างนี้แล้วจะลดความอ้วนทันได้อย่างไร

คำแนะนำ: คุณคงต้องเริ่มจำกัดตัวเองให้กินนอก บ้านน้อยลง หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้เลย ก็คงต้องลองจำกัด ปรับกิจกรรมที่ทำให้ต้องกินมาก เช่น ลดปาร์ตี้มื้อใหญ่ให้น้อยๆ ลงหน่อย เหลือเป็นมื้อธรรมดาๆ จากอาหารอิตาเลียนจานหรู ลองมองหาร้านสุกี้ หรือร้านส้มตำ ที่จะทำให้คุณสังสรรค์ได้พร้อมๆ กับได้ทานผักแทนครีมและชีส อะไรทำนองนี้

หัดทำกับข้าวเองดูบ้าง

บางคนคิดว่าเรื่องทำกับข้าวเป็นเรื่องของผู้หญิงๆ เขาทำกัน แต่อย่าลืมว่า กุ๊กใหญ่ตามร้านหรือภัตตาคารส่วนใหญ่ก็ผู้ชายทั้งนั้ นแหละ เพราะฉะนั้นอย่าปฏิเสธเสียเลยว่าผู้ชายไม่เหมาะจะทำก ับข้าว หากคุณเริ่มหยิบอาหารสดในตู้เย็นมาลองปรุงนั่นผสมนี่ ได้แล้ว ก็จะได้ไม่ต้องพึ่งแต่ข้าวมันไก่ปากซอย ไก่ทอด หรือพิซซ่าหน้าชีสอีกต่อไป แล้วก็เดินไปซูเปอร์มาร์เก็ตหาเนื้อหาผักมาเก็บไว้ใน ตู้เย็น เปิดตำราอาหารเพื่อสุขภาพแบบต่างๆ ที่ทำง่าย และมีประโยชน์ มาลองทำดู ทั้งประหยัด และได้ประโยชน์อีกต่างหาก ถ้ากลัวเหงาก็ชวนเพื่อนมากินด้วยกันที่บ้านเสียเลย

แต่..หากเวลาแต่ละวันแทบไม่พอจะนอนด้วยซ้ำ แทบไม่ต้องนึกถึงการทำกับข้าวเลยล่ะก็ พวกอาหารสำเร็จรูปบางอย่างที่มีไขมันต่ำ เช่น ข้าวโอ๊ต ก็สามารถอิ่ม พร้อมได้คุณค่าอาหาร และแคลอรีต่ำได้เหมือนกัน

ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

ข้างกายคุณควรจะมีน้ำเปล่าสักขวดหนึ่งติดตัวเป็นอย่า งน้อย โดยเฉพาะช่วงเวลาไดเอ็ต เพราะเราต้องการน้ำเพื่อนำพาสารอาหารไปสู่กล้ามเนื้อ ช่วยย่อยอาหาร และทำให้เกิดความสมดุลในระบบการเผาผลาญอาหาร รวมทั้งเวลาออกกำลังกายมากๆ ก็ได้น้ำนี่แหละที่ช่วยคลายความร้อนเกินขีดจำกัด ป้องกันอาการช็อคอันอาจเกิดขึ้นได้ รวมทั้งน้ำยังช่วยนำพาของเสียออกจากร่างกายระหว่างกร ะบวนการเผาผลาญอาหารของเราด้วย การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหารสักแก้วจะทำให้คุณกินได้น้อ ยลง

คำแนะนำ: สำหรับคุณที่สุขภาพแข็งแรงปกติ ควรจะดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นกว่าปกติ เป็นวันละ 8-12 แก้ว แต่หากมีโรคประจำตัวคงต้องลองปรึกษาแพทย์ถึงปริมาณที ่เหมาะสม ระหว่างวันสังเกตสีปัสสาวะดูว่าหากเป็นสีเหลืองเข้ม คุณอาจกำลังขาดน้ำอยู่ แต่หากเป็นสีอ่อนใส ถือว่ามีการถ่ายเทน้ำที่ดีใช้ได้

ลดแล้วลดเลย อย่าหวนคืนวงการ

หลายต่อหลายครั้งที่ได้ยินคนภูมิใจกับฝีมือการลดน้ำห นัก พอลดได้ 5-10 กก.แล้วก็เริ่มดีใจว่าประสบความสำเร็จ หลังจากนั้นด้วยความที่อดอยากมานานก็เลยกลับไปกินกระ หน่ำ คอหมูย่าง 5 จาน แกล้มเบียร์ใหม่ให้หายแค้น ผลก็คือ น้ำหนักพุ่งพรวดๆ กลับมายืนที่เดิม อย่างนี้…อย่าทำ….

คำแนะนำ: ระหว่างการลดน้ำหนัก ควรกำหนดเป้าหมายเป็นขั้นๆ เช่นกำหนดให้ลดลงทีละ 5 กก. ภายใน 2 เดือน เมื่อลดถึงน้ำหนักที่ต้องการ ก็ประเมินวิธีการที่ตัวเองได้ทำมาแล้ว และความทนทานของตัวเองดูอีกที แล้วลองควบคุมอาหาร ออกกำลังกายกันใหม่โดยตั้งต้นที่ตำแห น่งนั้น แต่วางเป้าหมายใหม่ เช่น จะลดลงอีก 3 กก.ในอีก 2 เดือนจากนี้ เมื่อทำได้ถึงแล้ว คุณลองคิดดู น้ำหนักที่คุณสามารถลดลงได้ถึง 8 กก.ภายใน 4 เดือน ไม่ใช่น้อยเลย นับเป็นผลงานที่น่าภาคภูมิใจมาก และจากนั้นก็ต้องควบคุมความอยากของตัวเอง ให้คงที่อยู่ระดับนั้นไปต่อไปให้ได้ จึงจะเรียกว่าประสบความสำเร็จในการไดเอตจริง

มันแค่เป็นเรื่องธรรมชาตินะหวาน
การที่เราไม่มีดวง ไม่ได้แปลว่าเราโชคร้าย
คราวนี้เราไม่ถูก แต่คราวหน้าเรายังมีโอกาศ
เรามีโอกาศได้ 2 ครั้งต่อเดือน 24 ครั้งต่อปี
เยอะนะเนี่ย พูดก็พูดเถอะ มันต้องเป็นวันของเราสักครั้ง
เดี๋ยวคราวหน้าเราเอาใหม่นะ

รักเหมือนเดิม
Jaaotest

ก็รักมันทุกวันนั่นแหละหวานซ่าส์ อิอิ

Jaaotest

ไม่ค่อยได้อัพเดต เพราะไม่ค่อยมีเวลาครับ
เอาเพลงนี้มาให้ฟังครับ
ชีวิตคู่คนเรา มันก็มีทั้งหวานและขม ปะปนกันไปครับ
แต่เราสัญญาว่า จะผ่านวันที่ขม ไปให้ได้ครับ
อีกไม่กี่เดือน จะครบรอบวันที่คบกัน 4 ปีแล้วนะ
พร้อมก้าวเข้าสู่ ปีที่ 5 หรือยังหวานซ่าส์

Jaaotest

ไม่ใช่เรื่องง่าย ที่จะเห็นหวานซ่าส์เมา
เพราะหวานไม่ได้เป็นคนกินเหล้า
หวานชอบเที่ยว แต่หวานไม่เคยเคยเที่ยวผับ
พอเหล้าเข้าปาก ขาหวานซ่าส์ก็เริ่มอ่อนแรง
หวานยืนไม่ไหว หวานซ่าส์จะล้ม

หวานซ่าส์พอเมาแล้ว หวานก็ดูน่ารักดี
หวานซ่าส์บอกว่า เธอเมาแล้วไม่โวยวาย
ก็จริง ก็เธอยังสบายใจอยู่ และเธอยังไม่เมาเท่าไหร่
ผมเดาไม่ออกว่า ถ้าเธอเมาไปกว่านี้ แล้วมีเรื่องภายในใจ
เดาไม่ถูกว่าหวานซ่าส์จะเป็นยังไง

แต่ยังไงซะผมก็ได้เห็นเธอเอนไปเอนมา
บ่นๆหลับๆอ๊วกๆ

จ๊ะโอ๋เทส

หวานเมา ผมก็เมา
ผมเมามากกว่า
หวานบอกผมเมา
แต่ผมไม่เชื่อว่าตัวเองจะเมา
ณ.โรงรถ ผมเชื่อว่าช่องนั้น มันพอดี
สามารถเอารถเข้าได้นะ
แต่ชั่งเถอะ ยังไงผมก็เอาไปจอดที่อื่นก็ได้
เพื่อความสะบายใจของหวาน

คราวหลัง จะกินไร ก็ปล่อยให้เมากว่านี้ดิ
จะได้ขับรถไม่ได้
ยังมีสติ มันมั่นใจ

ก็ยังรักหวานอยู่อ่ะแหละ
jaaotest

เบื่อและเซงเป็นอย่างมาก
ไม่รู้ว่าเป็นอะไรของเธอ
ตอนนอนทุกครั้ง และทำอย่างสม่ำเสมอ
คุณเธอหวานซ่าส์ จะเอามือมาตรงตำแหน่งที่ท้องผมเสมอ
แล้วเธอจะเอานิ้วชี้และนิ้วกลางขยับไปขยับมา
ทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน(นึกภาพตามไปด้วย)
แล้วเอามามาโดนที่ตัวผม ทำท่าเกาๆ

ขนาดผม ยกแขนคุณเธอให้อยู่บนอากาศ
มือคุณเธอยังขยับไปขยับมาไม่หยุดอีกแหนะ!!
เหมือนโดนไขลาน
แหม่ง !! ตูนอนไม่หลับ รำคาญโว้ยยยยย